Як адвастрыць свае навыкі язды на ровары?

Ровар - таксама выдатны спосаб пабачыць свет.Вы можаце рухацца ў сваім уласным тэмпе, спыняцца, калі захочаце даследаваць, і па-сапраўднаму захапляцца відамі і гукамі навакольнага асяроддзя.Свет здаецца нашмат большым і цікавейшым, калі ты едзеш на ровары.

Язда на ровары - таксама выдатны спосаб кінуць выклік сабе і дасягнуць сваёй мары.Ровар можа дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых мэт, незалежна ад таго, ці з'яўляецца гэта паездка па краіне або заваяванне цяжкай горы.

Калі вы пачынаеце катацца, вы непазбежна засяроджваецеся на сваёй хуткасці, а потым спыняецеся і думаеце: «Я хутчэй за ўсіх?»«Ці магу я паехаць далей за ўсіх?»Ровар дае вам магчымасць праверыць сябе і даведацца, наколькі далёка вы можаце прайсці.Але замест таго, каб захапляцца сваёй максімальнай хуткасцю, паспрабуйце замест гэтага засяродзіцца на павышэнні сярэдняй хуткасці.Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам ездзіць хутчэй і павялічыць сярэднюю хуткасць:

1. Сагніце локці

Самы важны фактар, які ўплывае на хуткасць язды, - супраціў ветру.Для таго, каб паменшыць уплыў супраціву ветру, неабходна паменшыць плошчу цела, схільную ветру.Самы просты спосаб зрабіць гэта - крыху апусціцца, а не сядзець вертыкальна і прымушаць цела больш супраціўляцца ветру.Паспрабуйце сагнуць локці ўнутр, каб наблізіць цела да руля як мага бліжэй, і вы адразу адчуеце розніцу.Вы зможаце ездзіць лягчэй і з меншымі намаганнямі, дзякуючы меншаму супраціву ветру.

2. Інтэрвальныя трэніроўкі верхавой язды

Адзін з найбольш эфектыўных спосабаў палепшыць сярэднюю хуткасць падчас язды - гэта інтэрвальныя трэніроўкі.Гэта ўключае ў сябе язду на высокай хуткасці на працягу кароткага перыяду часу, затым запаволенне, каб даць вашаму арганізму аднавіцца, і затым зноў пачатак на высокай хуткасці.Робячы гэта, вы можаце паступова навучыць сваё цела спраўляцца з працяглымі перыядамі хуткаснай язды, што дапаможа вам палепшыць вашу сярэднюю хуткасць з часам.

Адзін выдатны спосаб зрабіць гэта - знайсці пагорыстую трасу для язды.Пагорыстыя маршруты забяспечваюць выдатную трэніроўку, таму што вы пастаянна мяняеце хуткасці і перадачы.Яны таксама дадаюць элемент выкліку, які можа дапамагчы вам прасунуцца далей.

3. Трэніруйце мышцы

Веласіпедысты ў значнай ступені спадзяюцца на свае асноўныя мышцы, каб падтрымліваць раўнавагу і моц падчас кручэння педаляў.Гэтыя ключавыя групы цягліц размешчаны ў вобласці паясніцы (паясніцы), таза і сцёгнаў.

Практыкаванне і ўмацаванне гэтых цягліц дапаможа палепшыць форму язды на ровары, паколькі яны адказваюць за стабілізацыю цэнтра цяжару, звязваючы сілу і праводзячы сілу па ўсім целе.Моцны стрыжань таксама дазваляе больш эфектыўна працаваць разам верхняй і ніжняй частцы цела, што прыводзіць да паляпшэння магутнасці і прадукцыйнасці на ровары.

Так што, калі вы жадаеце падняць сваю веласіпедную язду на новы ўзровень, не забудзьцеся засяродзіць увагу на гэтых вельмі важных асноўных цягліцах!

4. Правільна напампаваныя шыны

Ці праўда, што правільна напампаваныя шыны могуць дапамагчы вам ездзіць хутчэй?Безумоўна!Калі вы хочаце атрымаць максімум ад паездкі, важна ўважліва правяраць ціск у шынах перад кожнай паездкай.Перапады тэмпературы і павольнае прасочванне паветра могуць прывесці да размякчэння шын, таму асабліва важна праверыць, ці дасягнуў бакавін шын рэкамендаваны ціск.Увесь час носіце з сабой міні-помпу, каб пры неабходнасці вы маглі хутка напампаваць шыны.Гэта дапаможа вам падтрымліваць аптымальны ціск у шынах і ездзіць хутчэй, чым калі-небудзь раней.

5. Паменшыце выкарыстанне тармазоў

Пры непатрэбным тармажэнні вы можаце страціць энергію і імпульс, што можа паўплываць на вашу хуткасць.Але, вядома, усё заснавана на перадумовы бяспекі!Неабходна знізіць хуткасць шляхам тармажэння, каб адчуваць сябе камфортна і лёгка;але часам гэта не так неабходна.Калі дарога ў выдатным стане, траса прамая і няма перашкод, не трэба зніжаць хуткасць, так што хай байк круціцца і атрымлівайце асалоду ад хуткасцю!

6. Нашэнневеласіпедныя майкі

Калі вы спаборніцкі веласіпедыст, то ведаеце, што кожная дробязь мае значэнне, калі справа даходзіць да скарачэння секунд і павышэння хуткасці.Вось чаму многія веласіпедысты выбіраюць веласіпедныя майкі, якія могуць дапамагчы паменшыць супраціў ветру і захаваць ваша цела сухім, убіраючы пот.
Веласіпедныя майкі зроблены з матэрыялаў, якія паглынаюць цяпло і пот, падтрымліваючы ваша цела сухім і зніжаючы стомленасць.З іншага боку, у параўнанні з вольнай вопраткай, аблягае адзенне можа дапамагчы паменшыць супраціў ветру, тым самым павялічваючы вашу хуткасць язды.

7. Страта вагі

Калі вы хочаце ездзіць хутчэй, страта вагі можа мець выдатны эфект.Страта вагі дазваляе вам спажываць такую ​​ж колькасць энергіі, але ездзіць хутчэй;асабліва падчас участкаў у гару, вы будзеце спажываць менш энергіі супраць сілы цяжару.Сапраўды гэтак жа страта вагі можа паменшыць супраціў ветру падчас язды.

Але вам не трэба сядзець на дыеце або прымусова трэніравацца, каб схуднець.Калі вы зможаце здзяйсняць тры дадатковыя паўгадзінныя ці больш паездкі кожны тыдзень, вы можаце губляць каля 1 фунта кожны месяц.Уносячы некаторыя простыя змены ў свае звычкі язды, вы можаце заўважыць значнае паляпшэнне вашай хуткасці і прадукцыйнасці.

8. Язда з іншымі

Язда з іншымі можа паскорыць вашу паездку ў многіх адносінах.Перш за ўсё, калі вы едзеце з групай гоншчыкаў, якія па чарзе гасяць вецер, вы будзеце ехаць значна хутчэй у групе, чым калі б ехалі ў адзіночку.Па-другое, калі вы катаецеся з групай, прадукцыйнасць вашых таварышаў-гоншчыкаў заахвоціць вас працаваць больш, і вы зможаце эфектыўна скарэктаваць сваю форму катання і матываваць сябе даганяць больш хуткіх гоншчыкаў, якія ідуць наперадзе вас.Гэты працэс не толькі палепшыць вашу хуткасць язды, але таксама дапаможа вам падтрымліваць больш высокі ўзровень матывацыі і канцэнтрацыі.

9. Аэрадынамічнае абсталяванне

Звязанае з авіятэхнікай абсталяванне, такое як колы і шлемы, можа дапамагчы вам паменшыць супраціў ветру і, такім чынам, ездзіць хутчэй.Аднак важна адзначыць, што прырост хуткасці ад авіяцыйнага абсталявання адносна невялікі ў параўнанні з іншымі фактарамі, такімі як страта вагі і трэніроўкі.

Калі вы збіраецеся выдаткаваць грошы на аэратэхніку, спачатку пераканайцеся, што ваш вага знаходзіцца на ідэальным узроўні.Пасля таго, як вы гэта зробіце, вы можаце пачаць глядзець на аэратэхніку як на спосаб далейшага паляпшэння сваіх характарыстык.Памятайце, аднак, што прыбытак ад авіяцыйнага абсталявання звычайна невялікі, таму не чакайце цудаў!