Асалода ад язды на веласіпедзе заключаецца не толькі ў фізічных практыкаваннях, якія яна дае, але і ў псіхічнай і эмацыянальнай разгрузцы.Аднак не кожны прыстасаваны да язды на ровары і не кожны ўмее правільна ездзіць.Калі вы збіраецеся катацца, важна выкарыстоўваць правільную тэхніку, бо няправільнае катанне можа прывесці да праблем са здароўем.
Дрэнная пастава
Прынята лічыць, што ідэальная пастава седзячы пры яздзе на ровары - калені пад вуглом 90 градусаў.Аднак нядаўнія даследаванні паказалі, што гэта можа быць не лепшая пастава для ўсіх.Правільная пастава сядзячы: пры кручэнні педаляў да самай ніжняй кропкі кут паміж галёнкай і сцягном складае ад 35 да 30 градусаў.Такая выцягнутая пастава можа ўлічваць сілу кручэння педаляў і не дазволіць каленнаму суставу празмерна разагнуцца з-за занадта малога вугла пры кручэнні педаляў, што прывядзе да зносу.
Перавозіць занадта шмат рэчаў
Мы ўсе бачылі іх, веласіпедыстаў з вялізнымі сумкамі, набітымі тым, што, на іх думку, спатрэбіцца падчас паездкі.Але занадта вялікая вага можа нанесці шкоду вашаму здароўю і бяспецы.
Вашы калені створаны для таго, каб вытрымліваць пэўную вагу, і занадта вялікая нагрузка можа прывесці да іх празмернай нагрузкі і траўмаў.Так што, калі вы плануеце адправіцца ў дарогу, не забудзьцеся пакінуць лішні багаж дома.
Лепш браць з сабой толькі тое, што вам трэба, напрыклад, ваду, ручнік і шапку для абароны ад сонца.Заплечнік з двума плячамі таксама лепш, чым сумка з адным плячом, бо ён раўнамерна размяркоўвае вагу і менш верагодна, што прычыніць боль.
Не мерайцеся сілай
Калі вы пачатковец займаецеся спортам або даўно не трэніраваліся, важна спачатку рабіць усё павольна.Занадта высокія прыцэлы могуць прывесці да расчаравання і нават траўмы.
Замест гэтага сканцэнтруйцеся на яздзе па-навуковаму, заўсёды на адносна роўнай паверхні.Пачынайце трэніроўкі паступова і выбірайце патрэбную інтэнсіўнасць у залежнасці ад рэакцыі вашага цела на наступны дзень.Праявіўшы крыху цярпення і ўважлівасці, вы зможаце дасягнуць сваіх фітнес-мэтаў у самыя кароткія тэрміны.
Калі справа даходзіць да практыкаванняў, не ўсе аднолькавыя.Некаторыя людзі ідэальна падыходзяць для бегу, а іншыя лічаць, што іх цела лепш рэагуе на плаванне.Тое ж самае можна сказаць і пра язду на ровары.Тое, што хтосьці ўмее ездзіць на веласіпедзе, не азначае, што ён ведае, як правільна гэта рабіць.
Язда на ровары - выдатны спосаб заняцца спортам і атрымаць свежае паветра, але важна рабіць гэта правільна.У адваротным выпадку вы можаце атрымаць сур'ёзныя праблемы са здароўем.Пераканайцеся, што вы ўмееце катацца, перш чым выйсці на вуліцу або сцежку.І заўсёды насіць шлем!Вось 6 парад па яздзе на ровары.
1. Будзьце добра падрыхтаваны
Перш чым пачаць катацца, выканайце неабходныя мерапрыемствы.У тым ліку і на расцяжку, каб добра разагрэліся суставы, мышцы, звязкі і інш.Вы таксама можаце пацерці ніжні край калена абодвума пальцамі, каб спрыяць вылучэнню сустаўнай змазкі.Выкананне гэтых дзеянняў дапаможа знізіць рызыку атрымання траўмаў падчас язды.
2. Падрыхтуйце прыдатны вам камплект веласіпеднага адзення
Калі справа даходзіць да язды на ровары, правільная вопратка можа мець значэнне.Не толькі можавеласіпеднае адзеннедапамагаюць знізіць супраціўленне ветру, але яны таксама могуць дапамагчы вам звязаць мышцы і дапамагчы ў потаадлучэнні.Тканіна большасці веласіпеднага адзення зроблена са спецыяльнай тканіны, якая можа пераносіць пот ад вашага цела на паверхню адзення, дзе ён можа хутка выпарацца.Гэта дапаможа вам заставацца сухімі і камфортнымі падчас язды, а таксама можа дапамагчы палепшыць вашу працу.
3. Паспрабуйце дарожны крос
Няма нічога падобнага на адчуванне таго, што вы дасягаеце магчымасцей і перасякаеце межы.Вось чаму веласіпедны спорт па перасечанай мясцовасці з'яўляецца такім папулярным заняткам у Еўропе і Злучаных Штатах.
Няхай гэта будзе кручэнне педаляў па гразі або падняцце веласіпеда праз перашкоды, кожны момант - гэта магчымасць прасунуцца далей.І пачуццё дасягнення, якое вы атрымліваеце ад завяршэння курса шашэйнага веласіпеднага спорту, не мае сабе роўных.
4. Абараніце калені
Калі дні становяцца цяплейшымі і надвор'е становіцца больш спрыяльным для актыўнага адпачынку, многія з нас пачынаюць нарошчваць нашы практыкаванні.Для некаторых з нас гэта можа азначаць раптоўнае павелічэнне інтэнсіўнасці нашых трэніровак, што можа прывесці да таго, што шырока вядома як «вясновы боль у суставах».
Гэты боль часцей за ўсё адчуваецца ў калене спераду і выклікаецца кантузіяй мяккіх тканін.Гэта можа быць вынікам незбалансаванай мышачнай нагрузкі, адсутнасці навыкаў выканання практыкаванняў або проста непрывыкання цягліц да рэзкага павелічэння нагрузкі.
Калі вы выпрабоўваеце гэты тып болю, важна паступова прывыкаць да новага распарадку дня.Пачніце з трэніровак меншай інтэнсіўнасці і павольна нарошчвайце іх.Гэта дазволіць вашым цягліцам адаптавацца і знізіць рызыку траўмаў.
Прыслухоўвайцеся да свайго цела і звяртайце ўвагу на боль, якую вы можаце адчуваць.Калі боль не праходзіць, абавязкова пракансультуйцеся з урачом або фізіятэрапеўтам, каб выключыць любыя іншыя асноўныя праблемы.
5. Метад цыкліравання інтэрвальнага тыпу
У яздзе на ровары рэгуляванне хуткасці, з якой вы ездзіце, можа забяспечыць больш аэробную трэніроўку.Чаргуючы сярэднюю і павольную хуткасць на працягу адной-дзвюх хвілін, а затым павялічваючы хуткасць павольнай язды ў 1,5 ці 2 разы на працягу двух хвілін, вы зможаце лепш папрацаваць мышцы і вытрымаць цягавітасць.Гэты тып веласіпедных практыкаванняў можа забяспечыць лепшую адаптацыю да аэробнай актыўнасці.
6. Запаволіць
У цудоўны дзень няма нічога лепш, чым сесці на ровар і атрымаць асалоду ад павольнай язды.І хаця язда на веласіпедзе мае шмат пераваг, захаванне здароўя - адна з найлепшых прычын займацца гэтым.
Але не кожная паездка павінна быць трэніроўкай.На самай справе, я лічу, што калі вы ўвесь час глядзіце на спідометр або прабег, вы прапусціце шмат выдатных рэчаў пра веласіпед.Часам лепш проста затармазіць і атрымаць асалоду ад пейзажу.
Язда на ровары - выдатны спосаб заставацца актыўным і заставацца здаровым.Так што ў наступны раз, калі вам захочацца патрэніравацца, сядзьце на ровар і пакатайцеся.Толькі не забудзьцеся атрымліваць асалоду ад падарожжа, а не толькі пункта прызначэння.
Для атрымання дадатковай інфармацыі вы можаце праверыць гэтыя артыкулы:
Час публікацыі: 30 студзеня 2023 г